Die Sonne scheint, die Vögel zwitschern fröhlich. Die ersten Bienen sammeln Nektar und Pollen. Die Natur läuft zu Höchstleistungen auf. Bei Christine ist das alles anders.

Obwohl sie täglich genügend Schlaf hat, ist sie schnell reizbar, antriebslos und ständig müde.

So geht es im Frühling vielen von uns. Bekannt ist das Problem unter dem Namen Frühjahrsmüdigkeit. Wie es dazu kommt und was Sie dagegen unternehmen können erfahren Sie heute.

Was versteht man unter Frühjahrsmüdigkeit?

Bei der Frühjahrsmüdigkeit handelt es sich nicht um eine Krankheit, sondern um eine durch den Jahreszeitenwechsel hervorgerufene Erscheinung.

Die Symptome treten meist von Mitte März bis Ende April auf.

Am häufigsten treten Müdigkeit (trotz ausreichender Schlafdauer), Kreislaufschwäche, Wetterfühligkeit, Kopfschmerzen und Gereiztheit auf.

Es kann aber auch zu Gliederschmerzen und Antriebslosigkeit kommen.

Welche Ursachen gibt es dafür?

Die genauen Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit sind noch nicht abschließend geklärt. Dem Hormonhaushalt wird aber eine große Rolle zugeschrieben.

Dem Körper fällt es schwer, sich nach dem Winter auf die neuen Licht- und Temperaturverhältnisse einzustellen.

Der Hormonhaushalt wird im Frühjahr umgestellt. Im Winter werden die Vorräte an Serotonin, unserem Wohlfühl-Hormon, ziemlich aufgebraucht.

Im Frühjahr wird die Produktion durch das Tageslicht wieder gesteigert und gleichzeitig die Melatonin Produktion (Schlafhormon) gedrosselt.

Mal ist vermehrt Serotonin, mal mehr Melatonin im Umlauf. Diese Umstellung wird vom Körper mit einem Müdigkeitsgefühl quittiert.

Zusätzlich werden bei steigenden Temperaturen auch die Gefäße geweitet, was zu einem niedrigeren Blutdruck führen kann.

Was kann man gegen Frühjahrsmüdigkeit machen?

Mit Medikamenten entkommt man der Frühjahrsmüdigkeit schon mal nicht. Da muss schon jeder selbst aktiv werden.

Mit diesen einfach umsetzbaren Tipps fällt es Dir leichter.

Bewegung

Eine der wichtigsten Säulen der Naturheilkunde ist und bleibt die Bewegung.

Wer rastet, der rostet!

Am besten beginnst Du direkt nach dem aufwachen damit. Während Du noch im Bett liegst, dehnst und streckst Du Dich in alle Richtungen.

Damit werden die Muskeln und Sehnen aktiviert. Danach kannst Du das ganze mit einer leichten Morgengymnastik abschließen. Das könnte z.B. ein Faszien Training mit dem Tennisball sein und anschließend ein paar Tai-Chi Übungen wie in diesem Video gezeigt wird.

Mittagsschlaf

Neben der Nachtruhe die ungefähr 6 – 8 Stunden betragen sollte, wirkt ein kleiner Mittagsschlaf oft Wunder.

Dieser sollte allerdings nicht länger als 20 – 30 Minuten dauern. Ansonsten kehrt sich der Effekt nämlich um und die Müdigkeit gewinnt die Oberhand.

Leichte Kost

Ganz im Gegensatz zum Winter, wo eher schwere Kost dominiert, sollte es im Frühjahr leicht verdauliches sein.

Da darf es auch ein Salat und etwas Obst zum Mittagessen sein. Für Fleischesser empfiehlt sich ein Blick über den Tellerrand hinaus zum vegetarischen oder gar veganen.

Es gibt massig Rezepte und eine sehr große Auswahl an leckeren Gerichten. Da dürfte für jeden etwas dabei sein.

Nichts für Warmduscher

Jetzt kommt Pfarrer Kneipp ins Spiel. Folgendes hat er geschrieben:

„dass man (…) die Natur noch an manches gewöhnen kann, was ihr früher fremd gewesen ist. Nur muss man vorsichtig verfahren und die Angewöhnung nicht zu rasch vornehmen.“ Sebastian Kneipp
Genau so wird das mit der Wechseldusche gemacht. Es wird warm bis heiß begonnen, bis Sie sich richtig schön durchgewärmt fühlen.

Dann wird der Wasserstrahl auf kalt gestellt. Anfänger können auch zunächst auf lauwarm gehen. Der Strahl sollte hierfür gebündelt werden, was die meisten Duschköpfe können.

Nun duscht Du zuerst Deine Gliedmaßen ab, in der Reihenfolge:

Rechtes Bein außen von Fuß bis Hüfte, zurück innen von Oberschenkel bis Fuß. Linkes Bein ebenso.

Rechter Arm (außen von Handrücken bis Schulter und zurück von der Achselhöhle bis Hand innen), dann linker Arm.

Es folgt Brust, Bauch, Nacken und Gesicht. Die ganze Prozedur wird zweimal wiederholt (also kalt aufhören).

Am Ende Wasser abstreifen, leicht abtrocknen, und jetzt am besten zur Wiedererwärmung für eine halbe Stunde leicht bewegen.

Raus aus dem Schneckenhaus

Wer müde ist verkriecht sich gerne in den eigenen vier Wänden. Das wirkt der Müdigkeit aber nicht entgegen, sondern steigert diese noch.

Unternehme etwas mit Freunden. Gehe ins Theater, schaue einen Film im Kino an. Es sollte auf jeden Fall etwas sein, was Spaß macht.

Angenehme Aktivitäten fördern die Serotoninausschüttung ähnlich gut wie das Sonnenlicht.

Frische Brise

Frische Luft bringt den Körper auf natürliche Weise in Schwung. Bewegung an der frischen Luft in Form von Spazierengehen, Laufen oder Walking ist ideal.

In der Wohnung oder im Büro sollte so oft wie möglich gelüftet werden.

Lichtdusche

Tageslicht steht immer noch an erster Stelle, um die Frühjahresmüdigkeit zu überwinden. Es regt die Serotoninproduktion an.

Aus diesem Grund sollte man sich im Frühjahr so oft wie möglich draußen aufhalten.

Auch wenn es regnet, bekommt der Körper noch genügend Licht ab. Ideal ist es, wenn man ab und an auch in den Himmel schaut. Dabei sollte aber nicht direkt in die Sonne geschaut werden.

Frühjahrsputz

Starte  einen Frühjahrsputz durch das Haus. Zum einen hast Du dabei genügend Bewegung und zum anderen bekommst Du das Gefühl etwas erledigt zu haben.

Eine aufgeräumtes Haus sorgt für einen freien Kopf. Der Faktor Psyche sollte nämlich auf keinen Fall vernachlässigt werden.

Trinken

Rezepte

Mit Kräutertees und einem Powerdrink hilft man dem Körper im Frühjahr auf Schwung zu kommen.

Teerezept

Lassen Dir in der Apotheke folgende Pflanzen zu gleichen Teilen mischen:

• Brennnesselkraut
• Pfefferminzblätter
• Löwenzahnkraut

Power-Drink

Das Rezept ist so ähnlich auch als Anti-Erkältungstrunk bekannt.

Dazu benötigt wird

• Äpfel
• Möhren
• Orangen
• Ingwer

Je nach gewünschter Menge werden Äpfel, Möhren und Orangen zusammen mit einem kleinen Stück Ingwer in den Entsafter gegeben. Alternativ geht natürlich auch der Mixer. Das ergibt dann einen Smoothie.

Fazit

Mit diesen Tipps sollte die Frühjahrsmüdigkeit schnell in den Griff zu bekommen sein. Das wichtigste ist wie immer: Eigeninitiative.

Wie bereitest Du Dich auf das Frühjahr vor? Ich freue mich von Deinen Erfahrungen zu hören.