Naturheilpraxis Pippir

35. Übung zur Dehnung des Brustmuskels

Durch unsere sitzende Lebensweise und Berufsbedingt gibt es viele verkürzte Brustmuskeln. 

Dies kann zu vielfältigen Problemen im Körper führen. Unter anderem zu Schulterschmerzen, Schmerzen zwischen den Schulterblättern, Bewegungseinschränkung der Halswirbelsäule und vielem mehr.

Beobachen Sie sich mal selbst wenn sie am Tisch sitzen. Sind Ihre Schultern gerade oder neigen sie sich nach vorne? Die Verkürzung der Brustmuskulatur entsteht, wie so oft, durch einseitige Tätigkeiten.

Das meiste wird vor unserem Körper mit den Armen gemacht. Hinzu kommt das die Schultern dieser Bewegung folgen und nach vorne unten sacken. Streß verstärkt dieses Phänomen noch zusätzlich.

Brustmuskeln dehnen

Mit dieser kleinen Übung können Sie ihr Brustmuskulatur etwas dehnen. Meist bemerkt man den Effekt sofort nach der Durchführung. Es fühlt sich freier und leichter an.

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme hängen seitlich herunter
  2. Nun beugen Sie die Ellenbogen um 90 Grad, die Handflächen zeigen nach oben. (Stellen Sie sich vor sie tragen ein Tablett)
  3. Die Ellenbogen werden dann soweit wie möglich nach hinten gebracht.
  4. Versuchen Sie die Ellenbogen hinter ihrem Rücken zusammen zu bringen.
  5. Die Schultern sind zeigen dabei nach hinten und unten
  6. Diese Position wird 30 – 60 Sekunden gehalten
  7. Währenddessen ist die Atmung ruhig und gleichmäßig
  8. Die Übung kann mehrfach über den Tag verteilt wiederholt werden

Fazit

Eine kleine aber wirkungsvolle Übung zur Dehnung der Brustmuskulatur. Allerdings sollten Sie auch immer an die Ursachen denken. Eine verkürzte Brustmuskulatur kommt meist von einseitigen Tätigkeiten und Haltungen.

Abwechslung ist für den Körper und das Muskel-Fasziensystem enorm wichtig. Versuchen Sie sich deshalb so oft wie möglich in allen Richtungen zu bewegen und führen auch mal ungewohnte Bewegungen durch. Ein Beispiel dazu hab ich bereits in folgendem Artikel genannt: Nutzen Sie Ihre andere Körperseite

Herzliche Grüße aus Neu-Ulm

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Heilpraktiker und Ortho-Bionomy® Practitioner mit eigener Praxis in Neu-Ulm/Pfuhl. Spezialisiert auf Erkrankungen des Bewegungsapparates und Ursachenfindung.