Kinder können es. Tiere auch. Schnell einschlafen. Doch Erwachsene haben sehr oft Probleme damit. Stundenlanges herumwälzen ist keine Seltenheit.
Heute möchte ich Ihnen eine leicht zu erlernende Übung vorstellen mit der Sie schnell einschlafen können.
4-7-8 Methode
Die Übung dauert ungefähr eine Minute und funktioniert wie folgt:
- Durch die Nase einatmen und bis 4 zählen
- Die Luft anhalten und bis 7 zählen
- Durch den Mund ausatmen und bis 8 zählen, dabei wird die Zungenspitze an die oberen Schneidezähne gelegt. Die Luft sollte nun links und rechts von der Zunge mit einem leichten Rauschen entweichen.
- Dieser Atemzyklus wird 4 mal wiederholt
Die Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Natürlich wird es bei den ersten Versuchen eher nicht gleich klappen. Zu stark sind wir auf das Ergebnis fokussiert. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Durch das einatmen und anhalten der Luft kann von der Lunge mehr Sauerstoff aufgenommen werden und gelangt damit ins Blut. Diese Übung beruhigt, senkt den Puls und hilft so beim schnelleren einschlafen.
Welche Übungen oder Rituale haben Sie um schnell in den Schlaf zu kommen?
Herzliche Grüße
| Kalenderwoche 9 | Kalenderwoche 11 |
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Petra Ronneburger meint
Hallo Jochen,
das werde ich auf jeden Fall mal probieren.
Ich fahren oft mit autogenem Training runter um gut in den Schlaf zu kommen. Aber die von dir vorgestellte Methode wird definitiv probiert.
Danke für den Tipp
Jochen Pippir meint
Mit ein wenig Training funktioniert die Methode wirklich sehr gut.