Kinder können es. Tiere auch. Schnell einschlafen. Doch Erwachsene haben regelmäßig Probleme damit.
Stundenlanges herumwälzen ist keine Seltenheit.
Heute möchte ich Dir eine leicht zu erlernende Übung vorstellen, mit der Du schnell einschlafen kannst.
4-7-8 Methode
Die Übung dauert ungefähr eine Minute und funktioniert wie folgt:
- 1Durch die Nase einatmen und bis 4 zählen
- 2die Luft anhalten und bis 7 zählen
- 3durch den Mund ausatmen und bis 8 zählen, dabei wird die Zungenspitze an die oberen Schneidezähne gelegt. Die Luft sollte nun links und rechts der Zunge mit einem leichten Rauschen entweichen.
- 4Dieser Atemzyklus wird 4 mal wiederholt
Die Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.
Natürlich wird es bei den ersten Versuchen eher nicht gleich klappen. Zu stark sind wir auf das Ergebnis fokussiert. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.
Durch das einatmen und anhalten der Luft kann von der Lunge mehr Sauerstoff aufgenommen werden und gelangt damit ins Blut. Diese Übung beruhigt, senkt den Puls und hilft so beim schnelleren einschlafen.
Das tiefe einatmen belüftet die Lunge bis in die tieferen Ebenen.
4-7-8 der Schlaf ist gleich gemacht
Welche Übungen oder Rituale hast Du, um schnell in den Schlaf zu kommen?
Hallo Jochen,
das werde ich auf jeden Fall mal probieren.
Ich fahren oft mit autogenem Training runter um gut in den Schlaf zu kommen. Aber die von dir vorgestellte Methode wird definitiv probiert.
Danke für den Tipp
Mit ein wenig Training funktioniert die Methode wirklich sehr gut.
[…] Siehe auch 4 – 7 – 8 Methode für schnelleren Schlaf […]
[…] Kalenderwoche 10 […]